top of page
Search
  • Writer's pictureVASILICA SIMONA DONCA

Nu accentuați stresul!

Viața poate fi stresantă, din mai multe motive, pentru tineri. Unii devin implicați în atât de multe activități încât ei au dificultăți în a-și administra timpul pentru a reuși să le facă pe toate, în timp ce alții trebuie să lucreze multe ore pentru a se întreține. În același timp, alții experiențiază stres, care rezultă din situațiile familiale disfuncționale sau din relațiile cu prietenii. Este important ca adolescenții să fie ajutați să-și identifice și să își administreze stresul astfel încât ei să nu devină copleșiți și să recurgă la modalități de coping nesănătoase. 1. Când începeți să experimentați simptome ale stresului, așezați-vă și încercați să vă dați seama ce anume vă deranjează. 2. Apoi, atacați pe rând câte o problemă sau situație. Scrieți totul despre acea situație care este stresantă pentru voi, și apoi verificați pentru a vedea dacă aveți toate dovezile pentru ea. De exemplu, dacă vă stresați pentru că prietenul/prietena vostru/voastră nu v-a sunat în ultima vreme și voi presupuneți că el sau ea nu vă mai place, aflați ce se întâmplă cu adevărat. Poate că prietenul/prietena vostru/voastră a fost pedepsit/ă să nu mai vorbească la telefon. Verificați-vă întotdeauna presupunerile –ați putea să vă creați un stres inutil prin modul în care gândiți. 3. Încercați să faceți diferența între problemele și stresorii imediați și cei din viitor. Este ușor să deveniți stresați în legătură cu lucrurile care pot avea loc la distanță de luni de zile sau chiar ani, și apoi deveniți copleșiți deoarece sunt atât de multe lucruri de făcut sau de gândit. Separați problemele care pot fi puse la o parte pentru o vreme. Puneți-le mental într-o cutie, și puneți cutia pe raftul cel mai de sus din dulap. Înfruntați acele lucruri după ce ați rezolvat preocupările mai urgente. 4. Nu uitați să faceți exerciții. Acest lucru reduce încordarea și, pentru mulți oameni, s-a dovedit a fi un bun ajutor în eliberarea stresului. De asemenea, asigurați-vă că mâncați regulat. Evitați mâncărurile nesănătoase pe cât de mult posibil! 5. Nu faceți catastrofări pentru unele lucruri care s-ar putea să nici nu aibă loc. În mintea voastră, atacați-le pentru a găsi dovezi că ceva va avea sau nu va avea loc, și nu presupuneți, în mod automat, cel mai rău lucru posibil. De exemplu, nu vă stresați din cauza unui test, gândindu-vă că îl veți pica, că va fi sfârșitul lumii, și că va dovedi cu siguranță că sunteți proști. În primul rând, dacă s-ar întâmpla să picați testul, nu ar fi sfârșitul lumii…se pot întâmpla lucruri și mai rele. Nu faceți catastrofări din cauza acestui lucru. Și chiar dacă ați pica testul, acest lucru nu v-ar face niște persoane proaste. 6. Faceți lucruri care vă ajută să vă relaxați: ascultați muzică, citiți sau cereți cuiva să vă facă un masaj. 7. Faceți-vă un plan de management al stresului: identificați ce anume v-ar plăcea să schimbați, și apoi listați mai mulți pași mici pe care i-ați putea face pentru a realiza acest lucru. De exemplu, dacă nu vă place modul în care arătați pentru că sunteți supraponderali, consimțiți să faceți exercițiu fizic tot la două zile timp de 15 minute, nu mai mâncați chips-uri și dulciuri și beți doar apă sau sucuri naturale. Făcând pași mărunți nu este atât de copleșitor ca și când ați face pași mari, și șansele sunt mult mai mari să îi respectați. 8. Vorbiți cu cineva! Nu țineți îngrijorările închise în voi deoarece stresul se transformă uneori în mânie. S-ar putea să explodați la un moment dat și să înrăutățiți și mai tare lucrurile.

Bibliografie: Ann Vernon, Programul Pașaport pentru succes în Dezvoltarea emoțională, socială, cognitivă și personală a adolescenților din clasele IX-XII, editura RTS Cluj-Napoca

2 views0 comments

Recent Posts

See All

Terapia ABA

Această terapie este esențial să se înceapă de la o vârstă mică, iar părinții trebuie să se implice în programul de recuperare și de asemenea să se urmeze corect indicațiile și sarcinile pentru acasă

Cum îmi ajut copilul cu probleme de anxietate?

Copiii anxioși consideră că lumea este un loc periculos. Din cauza acestei convingeri, ei tind adesea să interpreteze evenimente neamenințătoare drept surse de pericol.

Comments


Post: Blog2_Post
bottom of page